腰痛のセルフケアをご紹介します。

今回は腰痛に効く大殿筋のセルフケアです。

腰痛といっても患者さんによって症状は千差万別ですが

みなさんの腰痛はどんな症状でしょうか？

「立ったまま前屈をすると腰が痛い！でも、椅子に座って前屈をするとそんなに痛くない。」

このような症状の腰痛は大殿筋のセルフケアが効くかもしれません！

ぜひ試してみてください^ ^

大殿筋のセルフマッサージの方法

※赤い斜線が大殿筋です。

①マッサージしない側の脚に体重をのせて、マッサージする側の脚はなるべく力を抜いてください

②マッサージする側の手で握り拳をつくります。

③写真のようにおしりの仙骨のあたりに拳の固いところを当てます。

④圧を加えながら仙骨を上下に擦ります。

⑤反対側も同じように！

Point!!

写真のように仙骨を上下にこすると

こっている人の大殿筋はゴリゴリする感覚があると思います。

腰の痛みは実はお尻から来ることもあります。

ぜひやってみてください^ ^

髙橋

名古屋市名東区一社駅前、整形外科医監修の鍼灸院

名古屋トリガーポイント鍼灸院

電話予約・お問い合わせ 052-753-3231

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